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這篇續集是講義上的

讓自己快樂的30種方式

01.保持健康  有健康的身體  才有快樂的心情

02.充分的休息  別透支你的體力  累則心煩  煩易生氣

03.適當的運動  會讓你的身體身輕如燕  心情愉快

04.愛你周圍的人  並使他們快樂

05.用出自內心的微笑和人們打招呼  你將得到相同的回報

06.遺忘令你不快樂的事  原諒令你不快樂的人

07.真正的去關懷你的親人  朋友  工作和四周細微的事物

08.別對現實的生活過於苛求  常存感激的心情

09.享受人生  別把時間浪費在不必要的憂慮上

10.身在福中能知福  亦能忍受壞的際遇  且不忘記寬恕

11.獻身於你的工作  但別變成它的奴隸

12.隨時替自己製造一些容易實現的盼望

13.每隔一陣子  去過一天和你平常不同方式的生活

14.每天抽出一點時間  讓自己澄心靜慮  使心靈寧靜

15.回憶那些使你快樂的事

16.凡事都往好處想

17.獲得自信的唯一途徑   便是勇敢去面對 " 自己的無助 "

18.為你的工作做妥善的計畫   使你有剩餘的時間和精力任由支配

19.追求一些新的興趣   但不是強迫自己去培養一種習慣

20.抓住瞬間的靈感   好好利用   別輕易虛擲

21.替生活中製造些有趣的小插曲   製造新鮮感

22.如果心中不愉快  找個和平的方式發洩一下

23.泡壺好茶  找三兩知己  無所為的暢談一番

24.偶而忘記你的計畫或預算  隨心所欲吧

25.重新安排你的生活空間  使自己耳目一新

26.蒐集趣聞  笑話  並與你周圍的人共享

27.安排一個休假  和能使快樂的人共渡

28.去看喜劇片  大笑一場

29.送自己一份禮物

30.給心愛的人一個驚喜

安慰自己的6種情緒

一.當我覺得~~沒有自信 總覺得不如人

     我應該這麼做~~

     1.停止批評和責難自己

     2.學習積極正面的自我對話

     3.每天問自己2個問題: " 我的人生有甚麼是好的 "

        " 還有甚麼事 可以做 "

    4.停止和別人比較   珍惜自己所擁有的

二. 當我覺得~~挫折倒楣 負面念頭縈繞於心

      我可以這麼想~~

      1.多看看壞事的光明面

      2.相信事情會否極泰來   甚至因禍得福

      3.別自怨自艾

      4.用建設性的方法來解決問題

三. 當我覺得~~傷心難過時   如何為自己打氣

      我可以這麼做~~

      1. 開懷大笑

      2. 快走或跳個有氧舞蹈

      3. 聽聽音樂  大聲的唱  用力的搖擺

      4. 上街為自己買束花吧

      5. 找朋友聊聊天

      6. 找隻狗玩玩

四. 當我覺得~~容易擔心憂慮

      我應該這麼做~~

      1. 保持忙碌

      2. 用或然率來排除心中的憂慮

      3. 接受不可避免的事實

      4. 為憂慮訂下 " 停損點 "

五. 當我覺得~~憤怒生氣

      我可以這麼做~~

      1. 先深呼吸

      2. 區別輕重緩急

      3. 培養同理心

      4. 原諒對方

      5. 善待自己

六. 當我覺得~~壓力大 喘不過氣來

      我可以這麼做~~

      1. 暫停一下

      2.想想愉快的事

      3. 求助於外