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書：ikigai

心流的力量
我們完全沉浸在生活中的快樂，享受，創造和過程當中

心流的7個條件
1.知道要做什麼
2.知道怎麼做

3.知道自己做得如何

4.知道方向前進

5.有著雄心勃勃的挑戰心

6.使用最佳的人力資源

7.不受外界干擾

實現心流的技巧1.

選擇一項夠難但又非太難的挑戰

會想要堅持到最後
因為不斷克服了困難，超越自我的感受讓人非常享受

如果你想要一段時日內集中精力
就需要面對一項艱難的挑戰

加入新事物
讓自己走出舒適圈
閱讀是大多數人每天都能進人心流狀態的活動之一

實現心流的技巧2.
擁有具體且明確的目標

全心投入到當下

進入心流
展現ikigai
一個快樂的人總是太過滿足於當下
而不會浪費時間去想未來

目標定義清晰
精力集中在過程

技巧3.
將精力集中在一項任務上

一心多用
往往一事無成

1.處於一個良好，不受干擾的環境
2.始終能控制手上正在做的事情

如果大腦不斷切換任務
只會浪費時間
徒增犯錯的機率
並降低記憶

控制唯一在進行的任務
感覺鎮定
讓妳成為更專注
更關注周圍的人
提高創造力

番茄工作法
計時器
在這一刻只進行一項任務
每週工作25分鐘
然後休息5分鐘也可以是
工作50分
休息10分
根據我的節奏安排時間
最重要是
嚴格的遵循著制定的番茄週期

以妳喜歡的儀式開始一項任務
並在完成後給予自己獎勵
訓練你的意識
當你發現自己分心時
讓意識回到當下
正念.靜坐.步行.游泳
或是任何能幫助你集中精神的活動
在無人打擾的地方工作

日本的“心流”
手工藝人.職人.工程師們.天才.御宅族

他們在任何時候都能敏銳地感受到
憑藉ikigai進入心流狀態的強大力量

日本人會為了手頭上的任務
為了解決問題
而堅持不懈
廢寢忘食

心流的優勢：
心智專一
無憂無慮
時間飛逝
控制感
準備充足
知道每一刻應該做些什麼
清醒的頭腦消除思緒中的一切障礙
愉悅
毫無干擾的環境
自我消失了而是任務在引導我們

日本是傳統手工藝的聚寶盆
日本人擁有非凡的能力
既能保持傳統手工工藝
又能在其基礎上加人創新的技術

職人的藝術
為自己的專業與專注
非常高興與自豪
她的雙手在工具和被梳理的毛髮之間舞蹈
與它們融為一體

烹飪.禪宗.工程和日本工匠之間的共同點是什麼
簡單和對細節的關注
繁複的試圖開拓新的領域
帶領創造物.身體/心智或食物達到新的水準

人始終是需要一個較高水準的挑戰
才能激勵中不斷加以克服
進人心流狀態

夀司之神
他們極致享受烹飪的過程
對兩人來說
這是最純粹的快樂
是他們的ikigai
他們學會了享受自己的工作
將工作變成愉悅的事

在日本
進入心流後
與物融合
就能創造出一種特殊的維度：
根據日本神道教的說法
森林.樹木和物體都有一個kami（精神或神明）

無論是藝術家 工程師還是廚師
創造者的責任都是利用大自然來“賦予生命）
並在創造的過程中
始終尊重大自然

日本人非常善於將大自然與技術結合
善於將二者融匯在一起

吉卜力動畫電影工作室的導演宮崎駿
一位擁有明確ikigai的天才創作者

宮崎駿被日本政府視為國寶
他除了宣導重新與大自然結合
還是一位專注於手上工作的藝術家
宮崎駿把所有細節
都創作.繪畫在紙上
繪畫使他進入心流

他們堅持做自己想做和喜歡的事
直到生命的最後一刻

很多藝術家看起來脾氣都不太好
或隱居於世
但他們真正的目的是保護自己快樂的時光

微心流：享受日常工作

所做之事並不具真正的挑戰性
因而感到無聊
自行添加了別的事情
讓任務變得好玩一點

將日常工作變成了微心流
稍為享受著做事的過程

靜坐冥想能鍛鍊大腦的肌肉
因此訓練心智有助于快速進入心流狀態

冥想：
平靜心靈
觀察思想和情感
並將注意力集中在冥想的唯一一個對象上

百歲老人的啟示
我從不在餐廳裡吃飯
我吃的每一樣東西都來自我的菜園

長夀的祕訣
微笑
過的開心

我們當中最年輕的是83歲

在沖繩的宗教信仰中
女人被認為在精神上優於男人
人們認為女人掌握著神的力量

所有的日本人都很重視敬拜祖先

愈老愈強健
他們做每一件事都非常
心平氣和
總是跟隨著自己的ikigai
卻又不疾不徐

世界上最長夀村落的宣言：
80歲了,我依然是孩子

當你前來尋找90歲的我
請忘記我
待我年滿100歲再來

別讓子女寵壞了我們

如果你想要長夀和健康
歡迎來到我們的村莊
你將會受到大自然的恩寵
並與我們一起探索長夀的祕訣

長夀的祕訣：
1.不要焦慮
在這裡沒有誰跟誰過不去
不找麻煩
聚在一起
度過歡樂的時光

2.良好的日常作息
自己種蔬菜
自己下廚

如果你一直在工作中使用手指
就能活到100歲

我堅持每天運動
每天早晨我都會散散步一會兒

活動身體
吃的好
和朋友們相聚

3.天天培養友誼

4.不疾不徐地生活
慢慢來
冷靜一點

每天做很多事情
保持忙碌
一件事一件事的做
不要有壓力

春夏秋冬
愉悅的享受每一個季節

5.樂觀
今天將是充滿健康與能量的一天
全身心投入

我每一天都感激生活

生活中最重要是微笑

100%擁有自己的果園

為當地的傳統與文化感到自豪

即使是無足輕重的事
也帶著極大的熱情

互助合作的精神

保持忙碌
做著各種不同的事讓自己能夠放鬆

ikigai的飲食

每日攝取的鹽不超過10克

每天走路

蔬菜類+香料
每天食用18種不同的食物
色彩的多樣化

青菜馬鈴薯豆腐等豆製品
每天三成的熱量都來自蔬菜類

幾乎不直接攝取糖
食用蔗糖
蔗糖對預防癌症有益

每日攝取更少的熱量

8分飽
不要吃甜點
飯量減少一點
在吃完飯之後你應該會感覺有一點兒餓
那就對了

將食物盛在許多個小碗裡
呈現食物的多樣化
有助于避免暴飲暴食

不要滿足食欲
吃少一點

攝取較少熱量又能同時保持飲食健康的祕訣：
食用富含營養豐富的食物
限制攝取無營養價值對人無益的熱量

茉莉花茶：沖繩的熱飲之王

茉莉花茶將綠茶與茉莉花混合

綠茶是公認擁有極高藥效的飲品

綠茶有助於減少自由基的數量
常保青春

將精製麵粉和糖.工業糕點.預煮食物.牛奶及其衍生的產品等從我們的飲食中去除

蔬菜類.水果.漿果.堅果.穀物.橄欖油
有規律地攝取以上食物
將幫助我們感到年輕.延緩身體的衰老

慢慢動
活久久

簡單的只要從椅子上站起來

瑜珈.太極.氣功
旨在尋求身體和心智的和諧
讓人能帶著力量.快樂.平靜來面對著生活

太極有助于減緩骨鬆
延緩帕金森氏症
促進了血液循環
增強肌肉彈性
強健肌肉

純日本式的運動
廣播體操

瑜珈

Yoga在梵文裡是“枷鎖”的意思

拜日式
向太陽行禮
為迎接美好的一天做好準備

改善呼吸促進了長夀

孫思邈
四季行功養生歌：
春天呼吸“噓”
能讓視覺清晰
而木對肝臟有益
夏天呼吸“呵”
讓心臟與火和平相處
秋天呼吸:"斯"(找不到古字同音代替)
穩定自己
與金相聚
保持肺濕
冬天為了保護腎

呼吸"吹"

觀察體內液體的平靜

在一年四季做深呼吸

可健脾消食

避免大聲呼氣

甚至不要讓自己的耳朵聽見你的呼氣

此練習更勝於維護你健康的不老仙丹

韌性:

無論發生什麼事都能保持熱情

無論發生什麼事都堅持繼續奮鬥

主啊 請賜予我們恩典

讓我們平靜地接受

無法改變之事

並賜於我們勇氣

改變應當改變之事

以及用於區分它們的智慧