anneanne666的部落格

要預防的疾病包括
癌症
心血管疾病
骨折

心肌梗塞
大腦血管阻塞就會導致腦梗塞

平常要注意樓梯浴室容易跌倒的地方

啟動腦海中的健康開關

重新檢測潛藏在日常生活中的壞習慣

你的生活充滿樂趣嗎？

人在“對新事物產生的興趣想全神貫注時”
就會釋放出 θ波
活化掌管記憶力的大腦海馬體就會產生全新的神經細胞

要每天挑戰新事物
抱著興奮心情來享受人生
這就是讓大腦返老還童的祕訣

試著打破既有窠臼
到外面闖闖吧

有沒有持續動腦？

想辦法活下去
就是訓練大腦最好的方式

任何事物都唾手可得
大腦就會放棄思考

若有所限制的話
就會促進前額葉的運作
也會分泌出被稱為腦內麻藥的“多巴胺”
讓人感到興奮與喜悅

天天坐超過4小時就會短命
最好每小時都要站起來走走

每天都有在走路嗎？
速度比距離重要

頭痛頭暈的原因
多半都是因為姿勢不良

生理時鐘正常嗎？
每天晚上12點前
在同一個時間點睡覺

早上就算睡意再濃
也要拉開窗廉
沐浴在晨光中
陽光能讓體內的生理時鐘重新啟動

醒來時精神很好嗎？
鬧鐘設定為90分鐘的倍數

優質睡眠的標準
鬧鐘響起時
是否能神清氣爽地醒來

快速動眼每90分鐘會出現一次
因此
就寢後的6小時
7.5小時
9小時後醒來是最理想的

睡眠品質好嗎？
睡眠品質比時間長短還重要
檢視自己的寢具吧

枕頭勿過高
量身訂做最好
不然
先準備二條大浴巾
將大浴巾折成2折或4折
將二條浴巾疊高就是一個能自由調整高度的專用的枕頭

抬頭挺胸站著時的脖子狀態是最理想的睡眠姿勢

棉被勿太重

寢室能讓你一覺到天亮嗎？

遮斷光線與噪音

太亮會干擾深層睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌

每餐8分飽
增加消耗的熱量
而非吃進肚的熱量

觀察自己的體型
發現
1.最近好像變胖了
2.肚子四周的肥肉變多
請把這當成動脈硬化的徵兆

要維持標準的身材
才能預防將來可能會出現的疾病

每次少吃一口就能開啟減肥成功的大門

增加肌肉量就會瘦

想辦法增加肌肉量
提高基礎代謝率
同時也能消耗熱量
血液循環也會變好

剛開始運動的關鍵就是要量力而為

新手可從游泳.快走.伸展.瑜珈
開始喔

可修復細胞與血管的油
積極攝取Omega-3類的油

使用大量橄欖油的地中海式飲食是對身體有益的

Omega-3脂肪酸是能讓血液變得更清澈的有益脂肪酸
提高血管的彈性與柔軟度
藉此預防動脈硬化

無論你多麼重視身體健康
壓力還是會讓血液變得濃稠

壓力是造成動脈硬化的原因

透過修行
鍛鍊出不輸給壓力的堅強內心

仔細觀察並試著寫下自己在何種情況下會感受到壓力

每天只要你笑一笑
就能提高了免疫力

活著
如同生命中最後一天般活著
學習
如同你會永遠活著

人不是因為快樂才笑
而是因為笑了才感到快樂的生物

用笑容展開全新一天
的行動開始吧

你已處於健康狀態了

3.注重外表容貌

外表年輕的人活的比較久

*外表年輕的人：
1.皮膚細緻有光澤2.身材苗條

隨時注意自己外表所帶來的緊張感
會讓我的人生增添了更多光芒

*打造美麗肌膚的基礎
要改善血液循環
膚質變差時
可靠
簡單運動.泡澡.睡得好
等來促進了血液循環
定期排便排尿
能讓腸道正常運作
維持健康年輕的血管與外貌

從改善每天的飲食內容
生活習慣來著手吧

發現白髮
從髮根剪掉
而非直接的拔掉頭髮

習慣4.
小毛病也不能坐視不管

代謝症候群是動脈硬化的前兆

*動脈硬化就是
血管老化

*預防代謝症候群的生活習慣
1.8分飽
2.適度的運動
3.勿累積壓力
4.戒煙酒

每天走8000~10000步可多減1kg
1個月可減2kg

*排尿
一天上廁所的次數白天約5~ 7次
晚上就幾乎不上了

若白天超過8次廁所
晚上有2次以上
男性是攝護腺出問題
女性則有可能骨盆底肌的肌力不足

*爬樓梯或坡道就喘不過氣
可能是缺鐵性貧血
去內科掛號

*對鏡子翻開下眼瞼
若呈現慘白就表示有缺血性貧血

*容易引起水腫的
腎臟疾病
靜脈曲張

*消除腳水腫
走路
爬樓梯

咖啡綠茶
可預防失智症
重聽就載助聽器
多交朋友
常溝通
積極與人溝通
獲得了別人的肯定或讓大家開心
都會覺得心情愉悅此時腦內“鏡像神經元”就會開始活動
鏡像神經元會醞釀出對他人的體貼諒解之心
進一步提升溝通能力
活化鏡像神經元
就能鍛鍊大腦
預防失智

越忙碌的人
趁早培養工作以外的興趣
或找朋友們敍敍舊
與各種不同的人積極溝通

出現不明原因的腹痛或背痛
可能是胰臟癌
是很難早期發現的癌症

胰臟癌症狀
腹痛.黃疸.食慾不振
腰背痛
全身倦怠
體重減輕等
但卻缺乏最具特色的顯著的症狀

不能只是想活的長夀

*想盡情享受僅此一次的人生

就要無懼風險

每天挑戰自己有興趣的新事物吧

撥雲見霧