書:活好
作者:黃惠如
餘生很長
感謝自己的不容易
活好
是能挽起袖子為人服務
而且
心悅誠服
心甘情願
當你自由的為世界做有意義的事
回送給你的
將大於金錢的本身
活好是一種清醒
用餘生去發現對自己真正有價値的事
成為想成為的人
活好=執行
為自己負責不拖延
日日實踐
專注用心
不用等到“如果有一天”
就是此時此刻
找到了呼吸順暢的節奏
踏實走好每一步
再坦然面對結果
運動是身心重開機的按鍵
1.
錢是朋友
不是老闆
職場已變成了“極端不人道”的地方
幾乎每個工作都威脅生命
沒時間運動
積少成多
依舊有效
想方設法創造
站起來離開椅子的機會
正職工作=獲得了薪水
工作+錢的真正連結
其他都是附加的
有很好
沒有也應該
如果沒有花大部分的時間賺錢
人生會過的便宜的多
告訴自己
做自己想做的事
也不會變得窮苦
豐足也不見得要用消費去堆疊
也就不需要再賺錢
付出那麼多的代價
去過一個經過選擇的生活
簡單
優雅
自尊自重的人生
永遠不會太早
也不會嫌晚
達賴喇嘛
提醒自己
這也是服務的一部分
這是我為他人謀福利的工作之一
生命中最重要的事
通常不太花錢
善良和親切
會讓孩子們記好久
1.記帳的目標不是省錢
是用心花錢
心甘情願去花錢
2.$100變$0快樂不變
去公園走走
自己泡咖啡更自在
圖書館借書不花錢買書
3.從記帳對焦人生
學習讓錢更有價値
而不是無意識的流出去
萬事起頭難
相信生命
活出無常
在適當的時機優雅的放下
接受事實
請盡情的實現夢想
當妳已經盡了全力
就必須要放下
向妳註定的命運臣服
學習放手
也許老天給的版本更好
內心比賽:
放鬆且專注
不要太努力
用自己的方式超越極限
讓事情自然的發生
相信自己可以辦到
當下專注做自己
並服務別人
不焦慮
不畏縮
事後沒有遺憾
就是表現了最佳狀態
想太多的人比一般人聰明
因為發散性的思維模式可以聯想
串聯
產生不同的想法
增加了創造力
想太多的負面標籤
只要你轉念思考就有可能變成了優勢
關注細節
因為
魔鬼就在細節裡啊
善用自己的天性
找到了自己與眾不同的生存之道
寫下來
做第一個願意傾聽自己的人
寫下來是強大的工具
是一種自我諮商
寫日記可抒解焦慮
想到什麼寫下來
壓力程度會下降
身心毛病會減少
如此可以專注在心理學所謂的“小贏”
保持規律
讓生活順利運轉
該節制了
戒掉資訊肥胖症
我們不再訂報紙
卻更讀不完
書:剛剛好,的生活
找到自己的平衡點,
不過累也不嫌少,離美好最近
妳需要的
遠比妳想要的少很多
機會就在我身邊
我必須要學會去看到它們
每個人都可以讓自己更幸運
讓幸運站在我們這邊:
1.去能製造機會的地方並抓住了他
2.與他人連結
讓周圍的人事流動
才可能迸發幸運的火花
3.走不同於他人的路徑
有勇氣做不同於以往的事
4.堅持與熱情
光是“想要”就會改變妳“得到”的運氣
寫幸運日記
只要是好的積極的
都寫下來
將注意力導向積極的方向前進
努力等待
只要你多做好事就能存積運氣
能運動
是多麼好命
透過每天晨跑
在陽光的護持下
保持心志穩定
不受干擾
繁忙的工作也能順利進行
的瑜珈
幫我做回自己
無懼外界的眼光
人生就會有意想不到的寬廣
如果沒有學生來找我
我會說
神希望我投入更多時間練習
學生來了
我跟自己說
神希望我為她們服務
此二種情況
我都視為神的恩惠
運動只需要開始的勇氣和實踐的路徑
利用碎片時間運動
科學證實20秒就有效
走路6個月
大腦年齡逆轉9歲
專注力
自律能力
組織能力
達成目標能力
都因為運動而變好
得舒飲食
低鹽低油
多蔬菜類
多全穀
10分鐘暖身後
走路或騎腳踏車35分鐘
大腦逆轉9歲
無論幾歲
開始永遠不會太晚
將步伐加大
比平常走路加大10公分
就能加快速度
增加了腳跟接觸地面的壓力
更能鍛鍊臀腿肌力
站起來
我們出門走走
練瑜珈的最大好處
是提高情商
瑜珈練習者大腦海馬迴比較大
海馬迴與記憶有關
盤腿打坐與瑜珈或太極
有降低了基因發炎反應的效果
空間決定妳是誰
多年累積的物品
帶來的不只是雜亂
更影響了健康
物品存在的意義是使用
不再使用的物品就沒有存在的必要
整理是調整自己的內心
打掃則是清除內心罣礙的行為
整理是
把不需要的東西從居住空間中除去
因為雜物移到那裏都是雜物
斷捨離
就先整理眼前不會用到的東西
用搬家的心情整理
只要你丟掉50樣東西
把丟東西變成了一種習慣
真正的好事會發生你能掌控自己的人生
日本64歲部落客“剛剛好的半獨居生活,與自己相處,珍惜具體而微的美好事物:
買東西的抉擇點是“如果沒有會很困擾”
而不是“如果有會很方便”
睡眠會暴露你的生活品質
一晚沒睡是失智的第一步
起床出門散散步15分鐘
陽光能活化血清素
幫助我們清醒
睡眠決戰於早餐
細嚼慢嚥
有助於大腦釋放出血清素
迅速神清氣爽
不搭手服梯
走樓梯
一夜好眠的關鍵
不在睡前滑手機
一整個月
惡夢減少了
皮膚變好
頂尖選手的高效睡眠法
四要四不要
睡愈久
選手長夀
睡覺是最有效的復健
1不熬夜也不早睡
2.週末不要補眠
3.睡前90分鐘前洗好澡
4.就寢前練習橫膈膜呼吸
睡前活動橫膈膜
也能鬆弛緊張的肩頸
隔天起床肩頸不
僵硬
吸氣將橫膈膜往下推
腹部膨脹
吐氣腹腔縮小
1.放棄在臥室以外的地方打瞌睡的習慣
2.放棄睡回籠覺的習慣
3.放棄開小燈的習慣
4.放棄拿手機進臥室的習慣
好的睡眠讓我們更有效率
人生更積極
更有衝勁
固定時間點
睡與起床
一個月
身心就有變化
生活夠辛苦了
要吃美味的真食物
吃東西等於呼吸
一日三餐
365天
每一餐都等於生命的刷新
現下生活過量的刺激
讓我們吃的太多
卻享受得太少
的抗氧化物高的食物
各類型新鮮蔬果
全穀類
不用畏懼白飯
只需要吃的正確
白麵包冷凍後再烘烤生糖指數降低了38%
並大大降低了血糖上升的高峰値
咖啡起床就喝一杯是壞習慣
最不適合喝咖啡的二個時間:
起床後
睡前6小時
任何時候
都給自己最溫暖的擁抱
受苦的關鍵點
妳需要靜靜站著的勇氣
*
活好
藉由規律的每一天找回內心的安定
並善用
“番茄鐘工作法”
每25分鐘休息一下
規律是你可以送給自己的禮物
而且我們可以成為能送自己禮物的人
閱讀6個人生
幫你找到自己
痛苦是人生的一部分
我們活在一個展現完美的時代
但真正的悲劇讓我們知道
人生不完美
才是真實
轉移注意力
專注於自己可以改變的
並學習接受自己所不能改變的
不要聚焦在失去的
反而失去擁有的
當你經歷任何艱難的時刻
提醒自己感恩
問自己
這是在幫我還是在害我
重新拿回決定權
幫助自己
善待自己
給自己力量
別再當濫好人
放自己一馬
化療後
韓柏檉認為
存活的關鍵
1.不要讓癌細胞增生
2.想辦法讓營養供應充分
使正常細胞發揮原來應有的功能與機制
氣血循環暢通無阻的
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